Krämpfe, Übelkeit, Kopfweh… die Liste an Beschwerden, die menstruierende Menschen vor und während ihrer Periode erfahren, ist lang und äußerst unerfreulich. Die meisten von uns haben in ihrem Leben damit viel mehr Erfahrungen gesammelt, als uns lieb wäre. Einige von uns haben nur leichte Beschwerden. Andere, so wie mich, haut die Menstruation teilweise komplett aus den Latschen. Soweit, so ätzend!
Aber wusstest du, dass du deinen Körper durch deine Ernährung in seinem natürlichen Zyklus unterstützen kannst? Bestimmte Lebensmittel sollen regulierend auf den Hormonhaushalt wirken und dadurch Beschwerden verringern.
Ich habe das im Eigenversuch getestet und sehr gute Erfahrungen gemacht. Vielleicht magst du das ein oder andere ja auch gerne mal ausprobieren. Hier kommen meine erprobten Tipps für eine zykluskonforme Ernährung:
Seed Cycling – Saaten und Kerne für mehr Balance
Beim Seed Cycling verspeist du während deines gesamten Zykluses bestimmte Samen und Kerne um deine Hormone ins Gleichgewicht zu bringen. Du kannst so PMS- und Menstruationsbeschwerden verringern. Außerdem ist es sehr einfach umzusetzen.
Dabei werden 2 Phasen deines Zyklus unterschieden:
Phase 1 beginnt mit dem ersten Tag deiner Periode und endet mit deinem Eisprung. Falls du eine Zyklus-App benutzt, oder auf andere Weise deinen persönlichen Eisprung bestimmst, ist das ein Bonus. Ansonsten kannst du dich auch einfach am statistischen Durschnittswert orientieren. Im zweiten Fall, fällt der Eisprung auf Tag 15. Während dieser Phase benötigt dein Körper besonders viel Östrogen. Du kannst ihn unterstützen, indem du täglich einen Esslöffel Leinsamen sowie einen Esslöffel Kürbiskerne zu dir nimmst.
Phase 2 beginnt mit deinem Eisprung, also ungefähr an Tag 15 nach Beginn deiner Periode und endet, wenn ein neuer Zyklus beginnt, also wieder mit dem ersten Periodentag. In dieser Phase hilfst du deinem Körper bei der Produktion von Progesteron, indem du täglich einen Esslöffel Sesamsamen sowie einen Esslöffel Sonnenblumenkerne verzehrst.
Achte darauf die Saaten und Kerne gründlich zu kauen oder (wenn du es dir, wie ich, gerne leicht machst) zerkleinere sie im Mixer. Ein einfaches Rezept für die zweite Zyklushälfte teile ich hier mit dir.
Neben dem Seed Cycling kannst du deinen Körper zusätzlich mit wohltuenden Lebensmitteln unterstützen. Wenn es dir wie mir geht, hast du je nach Zyklusphase sehr unterschiedliche Bedürfnisse.
Essen während der Menstruation ca. Tag 1 – Tag 5
Während meiner Periode empfinde ich besonders warme Speisen, die leicht im Magen liegen als angenehm. Die Wärme wirkt entspannend und leichte Kost entlastet mein Verdauungssystem. Mein liebster Klassiker ist eine leichte Fenchel-Tomaten-Suppe.
Folgende Lebensmittel können außerdem besonders wohltuend wirken:
- Fermentierte Speisen, wie Sauerkraut, Kimchi und Kokosjoghurt, wirken zusätzlich entlastend auf deine Verdauung.
- Linsen, Erbsen und Vollkorngetreide können dabei helfen den Eisenverlust durch die Blutung auszugleichen.
- Frauenmanteltee kann Krämpfe während der Menstruation lindern und entspannend wirken.
Essen während der Follikelphase, nach der Menstruation ca. Tag 6 – Tag 14
Während dieser Phase reift ein neues Ei heran, dein Hormon- und Energielevel dürften jetzt ansteigen. Viele Menstruierende haben in dieser Zyklusphase die meiste Energie. Jetzt ist die Zeit für Bewegung und um deine Projekte umzusetzen. Deinen Körper kannst du jetzt zusätzlich mit leichten Speisen verwöhnen, die ihn nicht träge machen. Wie zum Beispiel:
- Salate und Rohkost
- frisches, gegartes Gemüse wie Brokkoli und Zucchini
In dieser Zeit dürfte es dir recht gut gehen und du kannst sie einfach nach eigenem Gusto genießen.
Essen während der Lutealphase/Gelbkörperphase ca. Tag 15 – Tag 28
Wenn es nicht innerhalb von 48 Stunden nach dem Eisprung zu einer Befruchtung kommt, bereitet der Körper sich in der Regel jetzt auf die nächste Menstruation vor. Es ist nun die Zeit, in der das allseits unbeliebte prämenstruelle Syndrom auftreten kann. Wenn du in dieser Phase zu Wassereinlagerung und Blähungen neigst, kann es helfen besonders salzhaltige Lebensmittel zu vermeiden. Du kannst dir jetzt etwas Gutes tun, indem du folgende Lebensmittel auf den Speiseplan holst:
- Besonders wenn du einen gesteigerten Appetit auf Süßes verspürst, sind Vollkornprodukte (Reis, Nudeln, Brot) eine gute Wahl.
- Dunkle Schokolade macht glücklich.
- Kurkuma in warmen Speisen oder als Kurkuma Latte kann entzündungshemmend wirken, Krämpfe reduzieren und die Durchblutung fördern.
Hör auf deinen Körper
Ich teile hier mit dir die Ergebnisse meiner persönlichen Recherche und Erfahrung. Das sind die Dinge, die mit besonders guttun und geholfen haben. Aber natürlich ist jeder Körper anders und Veränderungen brauchen auch manchmal einfach Zeit. Mach dir bitte keinen Druck, dich jetzt “optimal” nach deinem Zyklus ernähren zu müssen. Druck bedeutet Stress und Stress ist nie hilfreich. Darum lade ich dich dazu ein, dich neugierig und lustvoll auszuprobieren. Finde heraus, was zu deinem Leben passt. Und gönn dir unbedingt auch genug Ruhe und Erholung.
Lass mich gerne an deinen Erfahrungen teilhaben. Ich freue mich auch über einen Kommentar, worüber du in Zukunft gerne mehr lesen möchtest. Interessierst du dich zum Beispiel für mehr konkrete Rezepte zu dem Thema? Was würde dich glücklich machen, wenn du es demnächst hier lesen kannst?
Weil ich mich immer gerne mit einem Lächeln verabschiede…
HIER meine Top 3, was mich zusätzlich während meiner Periode unterstützt <3
- Kater Mumpitz, der meinen Bauch mit einer gekonnten Schnurr-Massage verwöhnt.
- Mein Mann, der einfach immer ein liebes Wort und eine Wärmflasche parat hat.
- Die Solidarität meiner Blutsschwester (im doppelten Sinne).
Nutsmaste – the crazy in me honors the crazy in you <3